お腹が苦しい！しつこい便秘からの肌荒れ・吹き出物対策
秋の乾燥が始まると起こりやすい体調不良が「便秘」と同時に起こる「肌荒れ」……💦
身体の水分不足や冷えによって、腸の調子を崩してしまう方が多く見られます😨
今回はそんな便秘対策のお話です💡
便秘のお悩み
こんなお悩みはありませんか❓
☆毎日お通じが出てくれない
☆2〜3日出ないことはよくある
☆生理前になると便秘になる
☆薬を使って無理やり出している
☆出口で詰まってしまっていつも苦しい
☆お腹が重くて苦しいけど出ない
☆便秘が続くと肌荒れ・吹き出物が起こる
便秘で肌荒れ・吹き出物が出る理由
便秘は胃腸の働きをコントロールしている自律神経の働きが乱れ、身体の消化・吸収・排泄の代謝が滞っている状態なので、ほうっておくと身体に様々な悪影響が出てしまいます💦
お腹の中に便を長く溜め込んでしまうと、腸内で便の腐敗が進み、悪玉菌が増えて有害物質が発生⚡
その有害物質は腸から吸収されて血液中に溶け込み、全身へと運ばれてしまいます🌀
また、骨盤内の血液循環が悪くなり、血行不良も起こしてしまいます😰
すると、吹き出物・くすみ・乾燥肌などの肌荒れ状態に😰
便秘の原因と対策
便秘にはさまざまな原因が考えられます💦
下記以外にも、慢性的に便意を我慢している（なかなかお手洗いに行けない）というのもあります💡
便意を感じたら、すぐにお手洗いに行くようにしましょうね。
☆食物繊維不足
食物繊維は腸内の悪玉菌と有害物質を減らす働きがあるため、不足すると腸内環境が悪化し、便秘になりやすくなります💦
食物繊維はただたくさん摂ればいいという訳ではなく……
便のカサを増やす不溶性食物繊維を2とすれば、便に粘性を与える水溶性食物繊維を1のバランスで摂るのが理想的です💡
不溶性食物繊維ばかりを摂っていると、大腸内で便の水分が吸収され、更に出にくくなってしまうのです💦
★不溶性食物繊維
さつまいも・ごぼう・グリーンピース・切り干し大根・干し椎茸・干し柿・おからなど
★水溶性食物繊維
切り干し大根・干し椎茸・らっきょう・いんげんまめ・ケールの青汁など
☆水分不足
腸内に便が停滞する時間が長くなればなるほど、水分が吸収されて固くなってしまいます💦
便を柔らかくするためには、こまめな水分補給が必要です💡
以前「エビアン」や「コントレックス」などの硬水が便秘対策に流行りましたが、ミネラルを多く含む硬水は便を柔らかくしてくれるんですよ✨
☆運動不足・筋力不足
女性は下腹部の筋肉量が少ないため、便を排出する力が弱いと言われます💦
特に腹筋が弱いと、腸の緊張が低下してぜん動運動も弱まってしまいます😰
腹筋運動は、お腹の血行へ働きかけて胃腸の働きをよくし、自律神経にも作用して排便を促してくれます💡
ぜひ、日常的に腹筋を鍛えることを意識しましょう。
また、代謝を上げるため、散歩・ジョギング・ヨガ・水泳などの全身運動もおすすめです✨
適度に身体を動かして筋肉を鍛え、出す力を養いましょう💡
☆身体の冷えやストレス
便秘で悩んでいる方は、知らず知らずのうちに身体を冷やしていたり、ストレスがたまっていたり……
自律神経が乱れる生活環境の方が多くみられます💦
自律神経は体温調整や血管の調整も担っているので、便秘になる状態＝血流が滞り新陳代謝が低下し、腸の働きが悪くなる悪循環に陥ってしまいます💦
便秘の時は冷たいものを摂ると刺激になって出そう❗
と思いがちですが、それでも出なかったりしませんか❓
その場合は温かい水分をこまめに摂り、お風呂に入ってお腹や足を優しく揉んでみてくださいね✨
☆生理前などホルモンバランス
生理前に増える黄体ホルモン（プロゲステロン）は様々なものを体内にため込みやすい作用があります💦
また、腸の動きを鈍らせる作用や自律神経が乱れやすくなる、更に食欲増進して食べすぎてしまう作用まで😰
生理前はカフェインを避け、ハーブティーを飲んでみましょう☕
★ダンデライオン
便を軟らかくする作用があり、腹痛を起こさず穏やかな排便を促してくれます✨
また解毒作用や利尿作用もあるので、吹き出物がある方もスッキリしますよ💡
★カモミール
ストレスからくる便秘におすすめ💡
リラックスして腸の緊張を緩め、自律神経へも働きかけますよ✨
☆過度な食事制限
食事の量を制限するダイエットは、便の量を少なくするので古い便を押し出せず、便秘の悪化の原因に💦
油脂を制限しすぎる方もいらっしゃいますが、良質の油は身体の潤い補給に大切なのです💡
紅花油・オリーブ油・なたね油などに多く含まれるオレイン酸は、固かった便を柔らかくし、腸の働きを活発にしますよ✨
また、納豆やお味噌汁などの発酵食品も、腸内環境を整えながら、腸の働きを活発にしますよ✨
美容鍼で肌荒れに、鍼灸整体で自律神経にアプローチ
☆便秘からくる肌荒れにおすすめのコース
てらさわ式美容鍼＋全身調整
90分 12,500円（税別）
電気を流す美容鍼と美容液超音波導入に加え、お身体の状態をみながら全身鍼灸で自律神経を整えます。
便秘と肌荒れの両方を根本から改善したい方にオススメのコースです✨
☆便秘におすすめのコース
胃腸のつかれ鍼灸整体コース
60分 6,000円（税別）
お身体の状態をみながら全身鍼灸・超音波・手技マッサージで自律神経を整えます。
便秘や下痢を繰り返す方、お腹にガスがたまりやすい方などにオススメのコースです✨
便秘や肌荒れに適したサプリメント
腸内環境を健やかに保って肌荒れが起きないようにするには❓
寺澤で扱っている良質なサプリメント、ワカサプリをご紹介したいです✨
★血糖値・貧血・高血圧が気になる方に
ワカサプリの金時草＆乳酸菌
90粒（約一ヶ月分） / 5,000円（税別）
メタボリックシンドロームが気になる方、甘いものが止められない方にオススメの乳酸菌サプリです😊
石川県産の金時草エキスに乳酸菌をプラス➕
金時草はビタミンA・鉄分・カルシウムを含む夏の健康野菜で、血糖値や高血圧が気になる方へもオススメ💡
乳酸菌は金時草と相性の良いものを配合✨
3粒で468億個の乳酸菌を補うことができますよ👍
★腸の運動を高めストレス解消し美肌に
ワカサプリのビタミンB群
60粒（約一ヶ月分） / 3,000円（税別）
便秘による肌荒れが気になる方、普段からストレスの多い環境の方にオススメのサプリです😊
便秘になると、腸内でビタミンBの吸収を邪魔されてしまい、肌荒れ・イライラなどを起こしてしまいます💦
ビタミンBは代謝を高めて腸の働きを促し、皮膚や粘膜に作用して美肌を生み出し、ストレスや疲れに強くなります💡
ワカサプリのビタミンB群は、酵母由来・植物由来のビタミンのみを使用✨
合成原料由来よりも天然由来の方が吸収性と体内保持の面で優れていますよ👍
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ご希望の方は寺澤までお声がけくださいね。
私から押し売りすることはございませんので、ご安心くださいませ🙇
健康や美容のことならお気軽にご相談ください✨
※効果には個人差がございます。
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