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ストレス解消したくてもできない、それって男性更年期?

大阪・住之江「鍼灸整骨と健康美容の複合院 寺澤」院長・寺澤貴晴です😊

養命酒が全国の30〜50代男性1200名に聞いた、健康意識と実態の調査結果で……
病気まではいかないけど調子が悪いという方は約78%にものぼったそうです⚡

疲れやすさ、疲れが取れなくなった、体力の衰え、寝付きや寝覚めが悪い、胃腸の調子が良くなかったり食欲がない、冷え性や顔色の悪さなど……

こうしたあらゆる不調を感じておられる方が多い中、そのまま放置する方は約33%、耐えられなくなってから病院に行く方は35%。
そして健康維持や体質改善のためにかけるお金は、約半数が0円という結果に💦

しかし、症状が耐えられないほど悪化すると、改善するまでの時間が多く掛かります。
もちろんお金も掛かるでしょう。

症状が深刻になる前にメンテナンスをしておけば、少しのケアで健康状態が維持できます✨
そしてそれは、ご家族の助言が良いキッカケとなるでしょう✨

今回は、そんな中高年の男性の不調について書いてみますね😊

体調不良の原因

こうしたあらゆる不調の原因がどこにあるかも、調査結果に出ていました。

★仕事のストレス
★運動不足
★加齢
★不規則な生活リズム
★睡眠不足
★肥満
★不規則な食生活
★煙草
★働きすぎ

女性は上から加齢・運動不足・人間関係のストレスを原因とする方が多い一方、男性はカラダより仕事のストレスが不調に影響しているとする方が多い傾向となりました。

特に40代に差し掛かると、中間管理職や現場のリーダーとなる方も増えてくる頃……
仕事のやりがい・昇進・収入などの責任や重圧が体調にも影響していると、皆さんは考えておられるようです。

そして30〜50代は男女ともに、健康にはストレス・加齢・運動不足が大きく関わると認識されているようですね💡

そんなストレスの解消法は

別の調査でストレスの解消法を調べた所……

★寝る
★特にない
★お酒を飲む
★テレビを見る
★煙草を吸う
★好きなものを食べる

というのが多くみられました!

疲れた時はまず休養が大切なので、寝るのは良いことなのですが、テレビを見る(最近では動画も入りますね)も多いとなると、生活リズムや運動不足も気になってきますね💦

また、お酒・煙草・食べることとなると、食生活や肥満も気になってきます💦

そして一番問題なのは、特にないが2番目に多いこと……!
これらに多く当てはまる方は、もしかしたら男性更年期に差し掛かっているのかも?

男性更年期障害とは

早い方は30代、多くの方は40代を超えると男性も女性も更年期がやってきます。
男性ホルモンや女性ホルモンが減り始め、その影響が出てくるんですね。

最近では男性の更年期障害(LOH症候群)も問題になっており、約600万人とも言われています⚡
しかし、きちんと対策をしている方は全体の2〜3割程度とか💦

その症状は、全身の疲労感・倦怠感・性欲低下・睡眠障害・無気力・集中力低下など。
上記のストレスの解消法に当てはまりませんか?

疲れやすく眠りの質も悪く、やる気が起きないので、とりあえず煙草、とりあえずテレビ、そして寝る。
もしかしたら、そんな生活スタイルに陥っている可能性もあります。

メンタルの問題というのは、ある日いきなり死にたくなる……という極端なものではないんです。
どんよりと朝カラダが重くなったり、人の誘いに気が乗らなくなったり、本が読めなくなったり、お風呂に入るのが面倒になったり……

そうした小さなサインが出てくるのを見逃さず、ケアしていくのが大事なんですね😊

男性ホルモンを刺激するには

男性も女性も、ホルモンバランスというのは(体質の面もありますが)普段の生活でも変わってきます。

漢方や男性更年期のホルモン補充も良いと思いますが、心身の土台となる生活習慣や普段の意識も見直してみましょう✨

★食生活にこだわろう

脂質・糖質・炭水化物に偏らず、肉・魚・豆類などの良質なタンパクをしっかり摂る。
そしてタマネギ・ニンニク・ニラ・山芋・納豆・アボカドなどの男性ホルモンを増強する食材を取り入れましょう。

煙草は男性ホルモンの分泌に大きな影響を与えるため❌
この機会に禁煙をオススメします!
強い意思を持って物事を男らしくやり通すのは、男性ホルモンにも良い影響を与えますよ⤴

お酒は適量なら男性ホルモンを増やしてくれます⭕
ビールは500ml、日本酒は1合、ワインは1/4程度。
それ以上を長期間飲み続けると、男性ホルモンが減ってしまいます💦
男友達との楽しいお酒は男性ホルモンを増やしてくれるので、飲み会は減らさずにノンアルコールを利用したり、休肝日を挟んで調整しましょう✨

★適度な運動を続けよう

運動不足の解消にはジョギングか筋トレ!
と思う方は多いでしょう。

しかし、有酸素運動は強く長時間やりすぎると、かえって良くないとも言われているんです💦
アスリート並みの運動をすれば、その分男性ホルモンも増えそうなイメージがありますが、そうでもないんですね😲

それよりも大切なのは、体調に合わせた適度な運動強度・時間と継続力💡

スケジュールが詰まっているからと無理にジムへ通ったり、テンションが上がりすぎて強い負荷を掛けすぎてしまったり……
そうすると、大きなケガに繋がってしまいます💦

気が若いのは大変良いことですが、気持ちを抑えて自分のカラダを知り、コントロールすることが中高年の運動には必要なのです💡

時代とともに、50代以上の方もスポーツを楽しむ方が増えました。
ただ強い負荷を掛けて筋肉を肥大させるだけではない、体幹を安定させつつ柔軟に大きく動いてくれるカラダを作る筋トレやリハビリはたくさんあるんです✨

やり方によっては30代より動くカラダを作ることも夢ではありません。
生涯現役を目指して、少しづつ運動を楽しんでいきましょう✨

★睡眠の質にこだわろう

40代にもなると、徹夜は出来ない(寝てしまう)方は多いと思いますが……
徹夜は本当に❌
4〜5時間睡眠でも男性ホルモンは減ると言われているので、最低でも6時間の睡眠時間は確保したいです。

また、アルコールの摂りすぎも睡眠の質を低下させます。
ノンアルコールビールは居酒屋でもすっかり定番化しましたが、各社リニューアルを重ねて味も向上しています。
あんなものはジュース!ノンアル飲むくらいならいらない!と言わずにぜひ試してみましょう✨
新しく挑戦する意識を持つことも、男性ホルモンには良いんですよ👍

そしてパジャマや寝具も良いもので揃えてみましょう。
今年の夏もかなり暑くなりそうですし、汗をよく吸って冷えない良質な生地のものを取り入れてみると、よく眠れるかもしれませんよ♪

寝室でアロマやお香を焚いてみるのも、加齢臭が消えて一石二鳥✨
ぜひ奥様やお子さんに相談してみましょう✨

★お父さんを褒めよう・褒めてもらおう

男性ホルモンは勝利のホルモンとも呼ばれ、社会的な成功、ゲームでの勝利、欲しい物を勝ち取る、人に称賛されることなどで分泌されます⤴
昇進など仕事の成功はもちろん、禁煙や食生活の改善、ジョギングなどの運動など、何かを達成した時は周りのご家族も褒めてあげましょう✨

愛する家族に褒められると、承認欲求が満たされ、男性ホルモンがぐっと増えますよ✨

メンズ美容鍼でホルモンバランスにアプローチ

もう父の日は過ぎてしまいましたが、遅ればせながら父の日のギフトにもメンズ美容鍼はオススメです✨

美容鍼は顔に刺す鍼のことですので、美容目的だけの鍼という意味ではありません💡
顔に刺すので、頭痛・眼精疲労・食いしばりや顎関節症・不眠などに効果が期待できます。

また、寺澤のコースには全身調整も含まれますので、カラダのメンテナンスも可能です!
食生活やストレッチ・筋トレなどのアドバイスもいたしますよ😊
(パーソナルトレーニングは別料金となりますので、ご相談ください)
K-1ファイター近藤魁成選手の取材で寺澤がAbemaTVに登場

★てらさわ式メンズ美容鍼(全身調整付き)

90分 12,500円(税込)
初回 9,350円(税込)

☆更年期障害など男性ホルモン的不調がある方
☆仕事やスポーツなどで肉体的・精神的疲れが強い方
☆睡眠不足やイライラや不安感がある方
☆自律神経のバランスを整えたい方
☆慢性的な冷え性・冷えのぼせ・むくみがある方
☆徹底的に内面から肌質や体質改善をしたい方

にもおすすめの内容となっております。

今なら初回割引中✨
寺澤には完全個室が3つございます✨

清潔感のある雰囲気で、男性の方も入りやすい店舗となっておりますよ😊

詳しくはメンズ美容鍼のページもご覧くださいね。

寺澤のメンズ美容鍼を受けてみたい❗
という方はお電話またはメールフォームまたはLINEでお気軽にご相談くださいませ😊

※効果には個人差がございます。

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鍼灸整骨と美容の複合院 寺澤 院長
寺澤 貴晴 -TAKAHARU TERASAWA-

国家資格 はり師・きゅう師・柔道整復師
日本メディカル美容鍼協会 認定鍼灸師
アンチエイジング美容鍼 研修修了
睡眠健康指導士・赤十字救急法救急員

鍼灸に関わる親戚が多く、伯父の影響で鍼灸師を志す。
鍼灸整骨院での経験を経て、2014年北加賀屋に開業。
健康を基本とした身体の中からの美しさを提案する。